Usein kysyttyjä kysymyksiä ratkaisukeskeisestä lyhytterapiasta

MITÄ RATKAISUKESKEINEN LYHYTTERAPIA ON?

Ratkaisukeskeinen lyhytterapia on matalan kynnyksen terapiaa, jossa asioita mietitään voimavarakeskeisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että lyhytterapiaan voi hakeutua heti, kun kokee tarvitsevansa apua jonkin mielen solmun tai tunne-elämän haasteen kanssa. Voimavarakeskeisyydellä tarkoitetaan sitä, että terapiassa mietitään mahdollisuuksia juuri senhetkisiin voimavaroihin suhteutettuina.

MITÄ SILLÄ VOIDAAN HOITAA?

Mielen haasteita ja jumeja. Tunneasioita laidasta laitaan. Ahdistusta. Masennusta. Riippuvuuksia. Syömishäiriöitä. Uupumusta. Opiskeluun liittyviä paineita. Elämänmuutoksen aiheuttamia tuntemuksia.

ENTÄ JOS EI OLE NIINKÄÄN HOIDETTAVAA, VAAN HALUAISI JOITAKIN UUSIA NÄKÖKULMIA?

Lyhytterapiassa voidaan tutkia myös toiveita ja mahdollisuuksia tulevaisuuden suhteen. Minkälaisia arvoja sinulla on? Mitä kaikkea potentiaalia sinulla onkaan, joka ehkä vasta toiveen tasolla odottelee löytymistään? Mistä innostut? Onko asioita, jotka estävät etenemästä haluamaasi suuntaan? Miten niistä voisi vapautua?

KUINKA MONTA KERTAA LYHYTTERAPIASSA KÄYDÄÄN?

1–20 kertaa.

MINKÄIKÄISILLE LYHYTTERAPIA SOPII?

Omalla vastaanotollani alaikäraja on 12 vuotta. Mitään virallista ikärajaa lyhytterapialle ei ole. Riippuu paljon lyhytterapeutin muusta koulutuksesta ja työkokemuksesta, hoitaako hän myös alle 12-vuotiaita. Yläikarajaa ei ole.

KORVAAKO LYHYTTERAPIA PITKÄN PSYKOTERAPIAN?

Ei korvaa. Asioita käsitellään lyhytterapiassa eri tavalla kuin pitkässä terapiassa. Käsittely tapahtuu pääasiassa tämän päivän tilanteesta käsin. Tietysti lyhyesti perehdytään myös menneisiin tapahtumiin, jotta päästään perille nykyhetken haasteista. Lyhytterapiassa kuitenkin nykyhetki ja tulevaisuus korostuvat.

Lyhytterapiaa kannattaa silti hyödyntää psykoterapiaan pääsyä odotellessa. Lyhytterapiassa voidaan keskittyä käsittelemään joitakin tiettyjä ongelma-alueita jo ennen psykoterapian alkamista.

MITÄ TARKOITTAA RATKAISUKESKEISYYS?

Se tarkoittaa ennen kaikkea vastakohtaa ongelmakeskeisyydelle.

Ratkaisukeskeisessä lyhytterapiassa lähdetään heti katsomaan mahdollisuuksia uusille, oloa helpottaville ajatuksille ja toimintatavoille. Haasteita ja ongelmia ei aleta perinpohjin pöyhimään, vaan niiden opit kyllä huomioidaan, ne jätetään taakse ja kaikkea tarkastellaankin aiempaa kevyempien ja kirkkaampien silmälasien läpi.

Ratkaisukeskeisyys ei siis tarkoita sitä, että kaikkiin haasteisiin etsittäisiin jokin näppärä käytännön ratkaisu. 

VOIKO LYHYTTERAPIA AUTTAA MYÖS IRTIPÄÄSTÄMISESSÄ?

Kyllä. Näkökulmien avaaminen uusille urille on yksi lyhytterapian tärkeimmistä tehtävistä. Menneestä irtipäästämiseen ei painosteta, vaan pyritään löytämään uusia tapoja tarkastella nykyhetken tilannetta. Kaikki etenee yksilöllisin askelin.

MINKÄLAISIA TYÖVÄLINEITÄ LYHYTTERAPIASSA HYÖDYNNETÄÄN?

Tärkein työkalu on terapeuttinen keskustelu. Terapeutti osaa kysyä sellaisia kysymyksiä, joiden avulla tarvittaessa viipyillään asioissa ja tarvittaessa mennään eteenpäin asiakkaalle sopivassa tahdissa.

Keskustelun lisäksi työkaluina voidaan käyttää erilaisia harjoituksia. Ne voivat olla esimerkiksi ohjattuja läsnäolo-, myötätunto- tai hengitysharjoituksia.

Keskustelun apuna voidaan käyttää myös valokuvia, aarrekartan tekoa, kirjeen kirjoittamista, tunnekortteja jne.

Kaikkia työvälineitä käytetään asiakaslähtöisesti ilman minkäänlaista pakottamista.

ONKO LYHYTTERAPIA PINNALLISTA, KOSKA SE ON NIIN LYHYTAIKAISTA?

Lyhytterapiassa käsitellään asioita siten, että asiakas kokee saavansa siitä apua. Yleensä tämä edellyttää sitä, että käsittelytapa on asiakkaalle mahdollisimman mieluisa, ja asiakas kokee edistyvänsä. Yksi hyötyy käytännönläheisestä tarkastelusta, toinen taas siitä, että sukelletaan tutkimaan tunteita ja suuriakin haasteita. Sama asiakas voi tarvita erilaisia käsittelytapoja saman terapiajakson aikana. Terapian lyhyys ei siis missään nimessä ole sama asia kuin pinnallisuus.

Katso myös: Usein kysyttyjä kysymyksiä homeopatiasta